[Nuna]

Весной нельзя упустить момент и просто необходимо для того, чтобы летом не боятся любых гонок (походов, интенсивных покатушек) провести цикл тренировок на развитие выносливости. Рекомендация относится ко всем категориям катающихся и гоняющихся. Длительность цикла для получения долговременного эффекта 8-10 недель (минимальная не менее 6). Предполагается, что Вы будете тренироваться 14 - 20 часов в неделю на пульсе 140-150 ударов/мин. Время тренировок каждую неделю желательно увеличивать на 10%, а скорость несколько увеличится сама (на том же пульсе сможете ехать быстрее).

Тренироваться надо не менее 3-х раз в неделю, рекомендуется 5. В рабочий день можно делать меньшие объёмы, но минимальное время тренировки не менее 1,5 часа. Приветствуется и более медленное катание, но в этом случае минимальное время тренировки 2-2,5 часа. Перерыв между тренировками не более 2 дней. Улучшение погоды и близкий переход на летнее время это позволяет. Обычно в мае месяце начинаются ответственные соревнования (или скоростные походы) и приходится включать в тренировки работу на высоком пульсе. Если не подготовить сердечно-сосудистую систему тренировками на низком пульсе, то можно её перегрузить.

Вообще пока с начала сезона Вы не проехали 1000 - 1500 км, интенсивные тренировки (тренировки на высоком пульсе) лучше не начинать. Данное утверждение справедливо для всех катающихся прекративших активные тренировки зимой (снизивших время тренировочных занятий более чем на 40% в неделю относительно летних объёмов). То, что Вы зимой катались на лыжах, а не на велосипеде, то это дела не меняет. Просто Вам в этом случае Вам потребуется на 20% меньше времени на вхождение в нормальный тренировочный режим.

Для справки – если кто-то уже месяца 4 не катался, то ему перед началом цикла тренировки на выносливость потребуется около 2-х недель для втягивания организма в тренировочный режим. Это - кататься на пульсе 130-145 ударов/мин., но не менее 3-х раз в неделю, при продолжительности каждой тренировки около 1,5 - 2 часа.

После цикла тренировок на развитие выносливости можно уже либо тренироваться на большей интенсивности, либо - (любителям дальних походов), продолжать увеличивать объёмы после некоторого цикла снижения объёмов и увеличения интенсивности длительностью не менее 3-х недель (возможно за счёт включения ускорений по 5-10 минут на пульсе 160 ударов/мин).

Автор обзора: тренер команды Scott Racing (Санкт-Петербург) Александр Кругляк.
Источник: velosklad.ru

[Pascal]

Ага, то-то я думаю, что после зимы на пульсе 160 я быстро устаю и медленно восстанавливаюсь (предварительной недели на пульсе 135 явно недостаточно)

[Set]

Pascal (25 Март 2010 - 09:23) писал:

Ага, то-то я думаю, что после зимы на пульсе 160 я быстро устаю и медленно восстанавливаюсь (предварительной недели на пульсе 135 явно недостаточно)

чащее!!! надо заниматься секасом)))))) бгыыы

[Pascal]

Замечено: после хорошего секаса (когда даже соседи выходят покурить) крутить педали ещё тяжелее )))

[Nuna]

надо просто хорошо покушать после секаса

[DemoN]

Nuna (25 Март 2010 - 17:55) писал:

надо просто хорошо покушать после секаса

это вам тока покушать) а мы трудились, нам отдохнуть чутка)
и после хорошо покушать какраз крутить тяжко)

[Set]

DemoN (25 Март 2010 - 18:38) писал:

это вам тока покушать) а мы трудились, нам отдохнуть чутка)
и после хорошо покушать какраз крутить тяжко)

кушать обязательна! и после секса и перед каталкой и после каталки и перед сексом

[Pascal]

Set (25 Март 2010 - 21:44) писал:

кушать обязательна! и после секса и перед каталкой и после каталки и перед сексом

Знаешь Сет, ты так весь тренировочный процесс к жратве сведёшь ))))

И будет как в Что?Где?Когда?
"Что наша жииииииизнь......? - Еда!" ))))))))

[shynya]

Pascal (26 Март 2010 - 08:51) писал:

Знаешь Сет, ты так весь тренировочный процесс к жратве сведёшь ))))

И будет как в Что?Где?Когда?
"Что наша жииииииизнь......? - Еда!" ))))))))

бгг))))ну нормальный здоровый мужчина всегда хочет вкусно поесть и хорошего секса)))если чего то не хочет - то меня такие мужчины пугают ну ил он заболел((

[Pascal]

shynya (26 Март 2010 - 12:38) писал:

бгг))))ну нормальный здоровый мужчина всегда хочет вкусно поесть и хорошего секса)))если чего то не хочет - то меня такие мужчины пугают ну ил он заболел((

Всегда, но не только ))

[shynya]

Pascal (26 Март 2010 - 14:21) писал:

Всегда, но не только ))

ну конечно ага))))))я даже знаю мысли некоторых людей)))

[Nuna]

так! ну все! прекратили
для секаса аж целый РАЗДЕЛ создали, а вам все мало!

[shynya]

Nuna (26 Март 2010 - 15:54) писал:

а вам все мало!

ага